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超速效消水腫：每天只做2件事，日名醫7天瘦3公斤
【早安健康／小林弘幸（日本順天堂大學醫學部教授）】工作忙碌之際，沒有時間吃中餐，或是很晚才吃晚餐，飲食生活容易變得不規律，明知睡前吃東西會發胖，仍然無法餓肚子而吃下大量宵夜。但是，吃飽後立刻睡覺會使血糖值無法充分下降，很容易囤積脂肪。
此外，吃飽後就睡覺，自律神經也很容易失衡。我們的身體當中，攝取食物時興奮模式的交感神經會變得活潑，吃飽後則是放鬆模式的副交感神經逐漸處於優勢，負責消化吸收的腸胃積極發生作用。腸道在用餐後充分吸收食物需要三小時，因此，儘可能設法維持吃飯到睡覺前要有三個鐘頭的時間。
◎八點前吃晚餐、每天勤喝水，遠離水腫、肥胖
最近我徹底實施在晚上八點前吃晚飯的習慣。同時，在辦公桌及公事包裡準備礦泉水，光是勤勞喝水就讓我在一星期內減重三公斤。工作忙碌時，或許要在八點以前用餐有些困難，不過請大家盡量養成在睡前三個鐘頭前吃晚餐的習慣。
有人因為工作的緣故，吃飯的時間會很晚，這種情況下，不妨注意調整一天的攝取量＝總卡路里。例如因為工作回家較晚時，中午確實吃飽，晚上不要吃太多，或是晚上和同事、朋友一起用餐時不要攝取過多食物，注意整體卡路里的平衡，如此一來，不會過度逞強，也能在享受用餐的樂趣中成功瘦身。
【延伸閱讀】
本文摘自《日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤》／小林弘幸（日本順天堂大學醫學部教授）／采實文化
名廚波登最後身影曝光！目擊者：完全看不出異樣
曾主持「波登不設限」等節目，粉絲遍布全球的美國名廚「安東尼波登」，昨（8）日晚間驚傳在法國拍攝節目時，在下榻的飯店中上吊輕生，享壽61歲。消息一傳開震驚各界，包括地獄主廚高登、美國總統川普，以及前總統歐巴馬等名人也都同感哀戚。
▼（圖／東森新聞）
其實在波登死訊傳出前幾小時，波登女友義大利女星艾莎亞珍朵，曾PO出一張神秘照片又秒刪，不過在輕生消息傳出後，珍朵首度發聲明表示，她已徹底心碎，同時請求外界尊重波登隱私。波登本人臉書最後貼文，則停留在這（6）月3日，分享他在香港和攝影大師杜可風聯手拍影片，實現他的電影搶先看不能不逛夢，如今他與世長辭，也讓喜歡他的粉絲感到無限惋惜。
（封面／東森新聞）
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